Kurse

Workshop Stressbewältigung

In diesem vierteiligen Workshop erweiterst du deine Kompetenzen im Umgang mit Stress auf vielfältige Art und Weise. Du wirst die Entstehung von Stress besser verstehen und stellst effektive und langfristige Methoden zusammen, die dir helfen, mit Stress gelassener und gesünder umzugehen.

Vor dem Start findet ein kurzes Vorgespräch statt. Wir besprechen, was dich an den einzelnen Terminen erwartet und was du als deinen größten Stressfaktor empfindest. Außerdem hast du die Möglichkeit, offene Fragen zu klären.

Zu Beginn des Workshops erhältst du einige grundlegende Infos zum Thema Stress und setzt dich mit deinen persönlichen Stressauslösern und Stressreaktionen auseinander. Wir stellen unterschiedlichste Möglichkeiten zur Stressbewältigung zusammen. Besondere Schwerpunkte sind das mentale Stressmanagement, Zeit- und Selbstmanagement sowie Erholung und Entspannung. Abschließend besprechen wir, wie du neues Verhalten langfristig in den Alltag integrieren kannst.

Teilnehmen können Studierende aller Fachrichtungen.

Termin	immer freitags (23.08., 30.08.,13.09.,20.09.2024), 9.00 – 12.00 Uhr
Ort	online via BigBlueButton
Anmeldung	ab sofort bei Anne Scholz, um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren: a.scholz@stw-on.de

Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion

How does stress manifest in your body and mind? How do you care for yourself during times of stress? Do you ever feel isolated when facing stress in university life? In this four-week course, you'll have the opportunity to explore these questions through mindfulness and self-compassion. In our small online group, you'll discover that experiencing stress is a normal part of being human. Instead of battling these stressful feelings, which often adds more stress, I encourage you to experiment with mindfulness and self-compassion practices. During our time together, I'll present a variety of tools and strategies, empowering you to discover which resonate best with you and your lifestyle.

This course is tailored for international students but is open to all students who are comfortable participating in English.

We'll gather online for one hour each week in a small group, consisting of five to a maximum of fifteen participants. Attendance at the first online session is mandatory to enroll in the course. Please log in five minutes early and ensure you are in a quiet environment with a working microphone and camera.

Furthermore, I'll provide supplementary materials through an online platform. Here, you'll find a brief summary of the previous session and suggestions for activities such as mindful tea rituals or meditations to try between sessions.

Dates	June 19th, June 26th, July 3rd, July 17th
Time	2 – 3 pm
Place	Online
Number of participants	5 – 15
Course leader	Sybille Hüfner
Registration	Please contact Sybille Hüfner (s.huefner@stw-on.de)

5-wöchige Gruppe Prokrastination

Die Psychologische Beratungsstelle bietet ab Freitag, den 31.05.2024 eine Gruppe zum Thema Prokrastination an. Die Gruppe richtet sich an Studierende, die unter belastendem Aufschieben leiden.

Ziel der Gruppe soll es sein …

… zu verstehen, was Prokrastination ist
… eigene Ursachen von Prokrastination zu erkennen
… einen Umgang und Strategien zu erlernen im Umgang mit Prokrastination

Max. TN-Zahl	9
Beginn	Freitag, 31.05.2024 von 11.00 – 12.00 Uhr, fortlaufend
Ort	in den Räumen der Psychologischen Beratungsstelle des Studierendenwerks, Munstermannskamp, Lüneburg
Anmeldung	bei Interesse und Fragen wendet euch per E-Mail an Alina Jankowski (a.jankowski@stw-on.de)

Neurodivergenter* Stammtisch

Die Psychologische Beratungsstelle (PBS) und das Archipel** laden zum Neurodivergenten Stammtisch ein. Die Treffen finden ab Juni 2024 am zweiten und vierten Mittwoch des Monats statt. Startzeit ist um 17.00 Uhr (bis 18.30 Uhr), Ort ist das AStA-Wohnzimmer.

Wie bei der Auftaktveranstaltung besprochen, findet das nächste Treffen am Mittwoch, den 12. Juni statt. Die Folgetermine lauten: 26.6, 10.7, 24.7., 14.8., 28.8., 11.9, 25.9... usw. Wer den ersten (zweiten, dritten…) Termin verpasst hat, kann in Zukunft einfach vorbei kommen. Karina Bostelmann von der PBS ist immer am vierten Mittwoch des Monats dabei, die Treffen in der zweiten Monatswoche finden ohne ihre Moderation statt.

Der Stammtisch ist offen für alle neurodivergenten Studierenden. Also zum Beispiel für Autist*innen, für Personen mit ADHS/ADS, mit Dyslexie, oder Dyskalkulie, mit einer Hochsensibilität oder Hochbegabung, einem Tic… Auch Studis ohne eine bestehende Diagnose sind zu den Treffen eingeladen, wenn sie das Gefühl haben, neurodivergent zu sein und den Wunsch verspüren, sich darüber mit anderen auszutauschen. Der Stammtisch soll ein sicherer Raum für euch werden, den ihr aktiv mitgestalten könnt. Durch den Austausch von Informationen und Erfahrungen kann Vernetzung und Entstigmatisierung stattfinden.

Es gibt einen E-Mailverteiler, über den in Zukunft organisatorische Infos weitergegeben werden. Wer diese E-Mails erhalten möchte oder Fragen hat, sendet bitte eine E-Mail an Karina Bostelmann von der PBS: k.bostelmann@stw-on.de

*Hä? Neurodi-wie-wo-was? Neurodiversität bedeutet, dass neurobiologische Unterschiede als natürliche Dispositionen verstanden und respektiert werden. Neurodivers als Begriff beschreibt somit, dass jedes Gehirn anders ist als andere. Menschen, dessen Gehirne in ihrer Funktionsweise der Norm entsprechen, werden als neurotypisch bezeichnet. Der Begriff Neurodivergent beschreibt demnach Menschen, die nicht ins neurotypische Raster fallen.

** In diesem Fall ist ein Archipel keine Inselgruppe, sondern das autonome Referat für chronische Erkrankungen, Handicaps und Inklusion, psychische Erkrankungen, Empowerment und Lernbeeinträchtigungen. Also ein richtig guter Ort für den neuen Stammtisch!

Mentoring für Studierende/Projekt-Support

Als ehrenamtlich tätiger Mentor unterstützt Jan Böttcher Studierende bei Fragen der Planung des Studiums bzw. der Organisation eines Semesters. Darüber hinaus hilft er bei konkreten Problemen, z.B. beim Schreiben einer Hausarbeit oder beim Erarbeiten einer Präsentation. Er fokussiert sich auf die Bedürfnisse der Studierenden, um ihre Kompetenzen zu stärken und ihnen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Das Mentoring erfolgt in der Regel über einen bestimmt en Zeitraum, z. B. für die Dauer eines Projektes oder über ein Semester.
Jan Böttcher ist promovierter Physiker mit einem in den USA erworbenen Master in Mechanical Engineering und hat nach der Promotion fünf Jahre als Postdoc in der Wissenschaft gearbeitet. Danach war er im Bereich Luftfahrt/Umweltschutz u. a. im
Bundesverkehrsministerium und bei der Europäischen Union tätig. Inzwischen ist Herr Böttcher im Ruhestand und kennt die Leuphana als Gasthörer.

Wichtiger Hinweis: Das Mentoring ist nicht zu verwechseln mit dem Mentorat für Studierende der ev. Theologie an der Leuphana.

Kontakt über buero@ehg-khg.de

Studieren mit ADHS/ADS

Leider gibt es in dieser Gruppe keine freien Plätze mehr!

Die PBS Lüneburg bietet ab Montag, den 6.11.2023 eine Gruppe für Studierende mit ADHS/ADS an. Die Gruppe richtet sich an Studierende mit einer offiziellen ADHS/ADS-Diagnose oder an Studis, die momentan auf einen Diagnostiktermin warten, nachdem eine (psychologische, psychiatrische) Fachperson die Verdachtsdiagnose geäußert hat.

Im Fokus der Gruppe wird die Studierfähigkeit der einzelnen Teilnehmenden stehen. Dabei geht es um

die Erarbeitung individueller, realistischer Ziele
eine grundlegende Strukturierungshilfe im (Studien-)Alltag
den Austausch über Lernstrategien
einen Umgang mit den eigenen Ressourcen
die Aktivierung der eigenen Stärken
die Unterstützung der Gruppenmitglieder untereinander

Die Gruppengröße ist auf acht Teilnehmer*innen begrenzt. Die Gruppe besteht als fortlaufendes Angebot. Geplant ist, dass Teilnehmende mindestens für vier Monate dabei bleiben – eine längere Teilnahme über mehrere Semester hinweg ist auch möglich. Karina Bostelmann von der PBS moderiert und begleitet die einzelnen Termine.

Die Gruppe findet ab dem 6. November immer montags von 18.00 bis 19.30 Uhr in den Räumen des Studierendenwerks am Munstermannskamp 3 statt.

Fragen und Anmeldung bitte per eine Mail an pbs.lg@stw-on.de

Metacognitive Training

English language course for international students

Metacognitive Training (MCT) is a therapeutic approach that was developed to help people who are experiencing depression or who often struggle with self-doubt and anxious thoughts. It focuses on the modification of mood, emotions, self-worth and dysfunctional beliefs. The training aims to enable participants to break through their often automated and unconscious thinking patterns. With the help of creative strategies, MCT teaches us about the emergence of (depressive) patterns of thought. It also targets dysfunctional assumptions about one’s thought processes as well as dysfunctional coping strategies.

The training will be held in the psychological counseling center at Munstermannskamp 3 by Alina Jankowski. Sessions will take place on eight consecutive Wednesday evenings from 17.30 until 19.00h, starting on August 9th 2023.

The course is free of charge. It will only take place if enough students register, the maximum number of participants is 16 people. If you would like to participate or if you have further questions, please contact pbs.lg@stw-on.de.

Metakognitives Training bei depressiven Verstimmungen

8-wöchige Gruppe für Studierende der Leuphana Universität

Die Gruppe richtet sich an Studierende, die unter Depressionen, depressiven Verstimmungen oder an Selbstwertproblemen leiden. Jeder Mensch hat negative Gedanken und jeder Mensch ist manchmal von seinen negativen Gedanken überzeugt. Aber nicht jeder entwickelt daraufhin eine depressive Stimmungslage. Was steuert unsere Gedanken? Das Metakognitive Training basiert auf der Annahme, das dysfunktionale Denkstile über uns selbst und die Umwelt , wie sich Sorgen-Machen oder Grübeln, zur Entwicklung von psychischen Problemen wie z.B. Depressionen führen können.

Ziel der Gruppe soll sein, dass die Studierenden Strategien und Möglichkeiten kennenlernen und trainieren, um

besser mit depressiven Verstimmungen umgehen zu können
typischen depressiven Denkstilen auf die Schliche zu kommen und diese verändern zu können
Verhaltensweisen zu erlernen, Gefühle wahrzunehmen und mit unangenehmen Gefühlen umzugehen
den Selbstwert zu verbessern

Mit dieser Gruppe sollen die Studierenden die Möglichkeit erhalten, depressive Stimmungslagen besser einzuordnen und einen leichteren Umgang damit zu finden.

Diese Gruppe bieten wir immer wieder an – bei Interesse bitte eine Mail an pbs.lg@stw-on.de. Es ist mit Wartezeit zu rechnen.

„Willst du mit mir gehen?“

Ein Gruppenangebot für mehr Selbstfürsorge

Wisst ihr noch? Mit der Pandemie kam vor zwei Jahren der Lockdown und mit ihm die Spaziergänge. Die einen drehten munter ihre Runden an der frischen Luft, andere eher notgedrungen. Das Team der Psychologischen Beratungsstelle in Lüneburg lädt Studierende wieder zum gemeinsamen Spaziergang ein.

Unser festes Gruppenangebot passt gut zu dir, wenn der Gedanke an die dunklen Monate bei dir mulmige Gefühle auslöst und wenn ...

... du dich darüber im geschützten Rahmen austauschen magst
... du dich mitunter schwer dazu aufraffen kannst, alleine an die frische Luft zu gehen
... du dir etwas mehr Struktur in deinem (Uni-)Alltag wünscht
... du lernen willst, besser für deine mentale Gesundheit zu sorgen
... du gerne Teil einer Support-Group sein möchtest

Die Spaziergänge finden immer donnerstags um 10.15 Uhr (etwa 90 Minuten) in festen Gruppen statt. Die Gruppen werden alleine losziehen, also ohne unsere Begleitung. Von uns, den psychologischen Berater*innen der PBS, erhaltet ihr vor jedem Treffen jedoch einen thematischen Impuls, über den ihr beim Spazierengehen miteinander in den Austausch kommen könnt. Neue Gesichter sind herzlich willkommen! Kommt einfach am Mittwoch zur richtigen Zeit beim STW im Munstermannskamp vorbei.

Ihr habt donnerstags keine Zeit, aber Interesse am gemeinsamen Spaziergang? Gerne könnt ihr eine zweite Gruppe ins Leben rufen, die sich wöchentlich zu einem anderen Termin trifft. Sprecht für die Planung gern das Team der Psychologischen Beratungsstelle an!

Support! Gruppe und Beratung für Langzeitstudierende der Ostfalia

Das Studium gestaltet sich selten als kurze und gradlinige Wegstrecke, es ist vielmehr mit Herausforderungen und auch immer wieder individueller Auseinandersetzung verbunden. Die Studienmotivation und das Arbeitsverhalten, vorhandene Zeitressourcen und die persönliche Lebenssituation beeinflussen den Studienverlauf oft wesentlich. Die Gründe für einen verzögerten Studienabschluss können dabei äußerst unterschiedlich sein.

Die Support! Gruppe versteht sich als Kompass, um Klarheit über die persönlichen Schritte in Richtung Studienabschluss zu bekommen. Dazu werden eigene Zielsetzungen formuliert und konkrete Schritte zu deren Umsetzung erarbeitet. Folgende Fragen können dabei z. B. miteinander besprochen werden:

Wie sieht eine gelingende Arbeitsorganisation aus? Wie plane ich einzelne Arbeitsschritte?
Welche Strukturierung ist passend für mich?
Wie kann ich positive Lernerfahrungen entwickeln? Was hindert mich bisher daran?
Wie steht es um meine Leistungsansprüche?
Was benötige ich, um mein Projekt erfolgreich abzuschließen?
Welche Schritte sind für den Studienabschluss erforderlich? Wie gelingt mir eine realistische Langzeitplanung?

Die 90-minütigen Gruppentreffen finden alle zwei Wochen via BigBlueButton statt.. Klärungs-, Strukturierungs- und Arbeitshilfen unterstützen die Auseinandersetzung mit individuellen Problemstellungen. Die Gruppe versteht sich als Lerngemeinschaft und bietet ein Forum gegenseitiger Unterstützung. Besonders nachgefragte Themen (z. B. Prokrastination, Stress) werden bedarfsorientiert vertieft. Die Teilnehmenden reflektieren ihren Lern- und Arbeitsprozess und stärken ihre Fähigkeit, eigene Kompetenzen und Ressourcen wahrzunehmen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, Einzelgespräche zur Bearbeitung individueller Problemlagen zu vereinbaren.
Sollte aus wichtigem Grund eine generelle Gruppenteilnahme nicht möglich sein, kann das Angebot als Einzelberatung genutzt werden.

Du musst die Schritte in Richtung Studienabschluss nicht alleine gehen. Miteinander lässt es sich leichter neu durchstarten!

Beginn	montags – fortlaufend jede zweite Woche
Zeit der Gruppentreffen	18.00 – 19.30 Uhr
Ort	online
Teilnehmerzahl	max. 10 Personen
Leitung	Anne Scholz, Dipl. Psychologin
Anmeldung für ein Vorgespräch	im Sekretariat der PBS Braunschweig

Achtsamkeitskurs

Findet aktuell nicht statt.

Die PBS Lüneburg bietet ab Montag, den 16.10.23 die Möglichkeit eines „achtsamen Wochenstarts“ für Studierende an. Der Kurs findet in den Transformationsräumen C25.019 der Leuphana Universität statt und ist als offene Gruppe für maximal 20 Personen angelegt.

Eine gesonderte Anmeldung ist nicht notwendig. Bei Interesse einfach vorbeikommen und mitmachen! Bei erreichter maximaler Personenanzahl wird ein Schild an der Tür hängen, dann bitte nicht mehr eintreten. Bitte seid sehr pünktlich, da Verspätungen den Kurs erheblich stören werden. Der Kurs ist fortlaufend über das ganze Wintersemester geplant und findet immer montags um 9.00 Uhr statt.

Start: 16.10.2023 / 9.00Uhr – Dauer ca. 30 min pro Einheit

Ziele des Achtsamkeitskurs sollen sein, dass ihr Strategien und Möglichkeiten kennenlernt, um:

entspannter in die neue Woche zu starten
gesund und mit Abstand mit Gedanken und Gefühlen umgehen könnt
wahrzunehmen ohne zu bewerten

Mit diesem Kurs sollt ihr die Möglichkeit erhalten, Achtsamkeit und Entspannung im Alltag kennenzulernen und somit gesünder mit Stress und Anspannung umgehen zu können. Bei Fragen bitte eine Mail an pbs.lg@stw-on.de.

Selbsthilfegruppen

Selbsthilfegruppe: Mental Health im Studium

Wir sind eine junge Selbsthilfegruppe von und für Studierende rund um das Thema psychische Gesundheit. Wir möchten einen sicheren Raum für einen offenen Erfahrungsaustausch schaffen und uns damit gegenseitig unterstützen. Alle Beiträge werden selbstverständlich vertraulich behandelt. Wir freuen uns auf dich!

Start: Do, 02.11.2023
Termin: 14-tägig donnerstags, 18.00 – 19.30 Uhr
Anmeldung und Kontakt: selbsthilfe.lueneburg@paritaetischer.de

Selbsthilfegruppe für junge Erwachsene mit sozialen Ängsten

Du fühlst dich im Alltag oft unverstanden? Deine Mitmenschen können deine emotionalen Reaktionen nicht nachvollziehen? Soziale Ängste können den Alltag von Betroffenen stark belasten und viel Energie kosten. Starke Anspannung und übersteigerte Angstreaktionen treten auf. Der Fluchtimpuls, der Angst zu folgen, ist hoch. Oft ist man sich seinen irrationalen Ängsten zwar bewusst, kann sie aber trotzdem nicht ausschalten.

Gemeinsam mit dem Paritätischen Lüneburg gründen eine Gruppe für junge Erwachsene mit Sozialen Ängsten. Die Gruppe soll Raum dafür schaffen, offen und frei von Erfahrungen zu erzählen und sich gegenseitig das Gefühl geben zu können, verstanden zu werden. Es sind zudem auch gemeinsame Aktivitäten möglich und es können freundschaftliche Verbindungen entstehen.

Weitere Informationen über die Selbsthilfekontaktstelle des Paritätischen: Tel. (04131) 8618-20 /-21 oder per Mail an selbsthilfe.lueneburg@paritaetischer.de

Wenn du selber Interesse daran hast, eine Selbsthilfegruppe zu gründen, dann kannst du dich an die Selbsthilfekontaktstelle des Paritätischen in Lüneburg (www.selbsthilfe-lueneburg.de/home/ oder per Mail an: selbsthilfe.lueneburg@paritaetischer.de) oder an uns wenden.